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第160章 楚教练的厚望（第2页）

楚教练带着陆绒一边参观，一边介绍道：

“这里是咱们省队的训练基地，那边就是标枪专区，想要练习的话可以借助旁边的测量设备，我们标枪的运动员不多，很多训练场地是跟其他项目混用的。”

楚教练在一众运动员亮晶晶的眼神中毫不停留，转战田径场。

“标枪练得什么？总的概括为三样：力量、速度与耐力、柔韧度。”

“标枪运动对上肢、肩部、腰部和下肢的力量要求很高，平时可以通过举重、俯卧撑、引体向上等练习增强上肢力量；

进行哑铃侧平举、哑铃前平举等锻炼肩部肌肉；

利用仰卧起坐、平板支撑等强化腰部核心力量；

通过深蹲、蛙跳等提高下肢爆发力，每周安排三次力量训练，每次训练包括不同部位的练习，每个动作进行

3-4

组，每组

8-12

次。”

楚教练用最平静的语气说出了让人听着就感到精疲力尽的话。

但这却实是省队乃至国家队的正常运动指标，根据运动员个体的不同会稍有差别。

“哦，还有定期进行爆发力训练，用杠铃进行高翻、抓举。跳跃训练的纵跳、单脚跳等，可以提高瞬间发力的能力。每月安排两次，进行

4-5

组，每组

5-8

次。”

楚教练说完，看了看陆绒没有什么变化的表情，勾了勾唇。

很好，至少心态可以。

他指了指不远处的跑道，正在训练的短跑运动员们如猎豹般飞驰而过，个个憋红了脸，教练在一旁目不转睛地观察着，不时地大声指导，纠正节奏和动作。

“由于场馆限制，我们速度的训练有时候会和短跑运动员一起进行。”

“短跑的话，一般是30

米、60

米冲刺跑，每周三次，每次

8-10

组。5000

米、

米长跑，每周两次。”

“对此，你有什么感想？”

楚教练转过身，眼睛直直地盯着陆绒，表情严肃。

作为一个特殊的编外人员，陆绒后知后觉地接收到教练的示威，或者说应该是在给他敲警钟。

这并不是教练不看好他，恰恰相反，楚教练极为重视他的那份天赋，内心是非常希望他能放下影视行业专注项目的。

如果不是报以厚望，他也不会说这么多，接到人直接训练就好了

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