优质中文网

手机浏览器扫描二维码访问

第194章 王存厚的请教(第1页)

堕落七十二时,林浩并没有堕落,依然将自己的训练,坚持下去。

其中还发生了一件事,就是王存厚特意地跑到南区,问林浩一些提升力量的训练方案。

因为林浩在聊的时侯,曾经起过,特意去到宝岛台湾制定专门的训练方案,引起了王存厚的注意。

“我感觉自己力量,在这近一年都没什么增长,并且我进行的力量训练并不少,这是怎么回事?”王存厚问道。

没吃过猪,还没见过猪跑吗?

林浩见过,也用过这么多专业的训练,林浩都算得上半个体能教练了。

“其实初期的力量提升是非常简单,但是越往后,就越困难,甚至会达到一个瓶颈,也就类似你现在这种情况。”林浩道。

“首先一下,先因素吧。”

“人体中有两种肌肉纤维,分别是快肌纤维和慢肌纤维。快纤维越多,增加肌肉也更为容易,反之,就越困难。”

“同样,这就是世界级的短跑选手比世界级的马拉松选手拥有更多的快肌纤维基因的原因,这也是为什么黑饶爆发力普遍较强的原因,这是一种与生具来的优势。”

王存厚微微地点零头,在思考林浩这个问题。

其实林浩首先这个先因素,是在提醒王存厚,他是否具有短时间内增加力量的条件。

要不然到时候白浪费这么多力气,还不如去练习投篮,上篮这些基本功。

“你继续。”王存厚想了一分钟后。

“接下来,我一下我的一些训练方案和我个饶建议,你自己参考一下。”林浩整理一下思绪道。

王存厚这时掏出了笔记本。

“首先,训练力量之前不要做太多有氧运动。”

“对于减少脂肪,增加体力,有氧锻炼是非常重要的。”

其实这也是为什么很多人减肥最好的方法是跑步和游泳的原因。

“因为剧烈的有氧运动后会使身体处于赤字状态,此时再进行力量锻炼,就会事倍功都没一半。”

“原来如此,我在健身馆每次都是先跑步,再举铁。”王村厚被林浩这一提醒,才意识到自己的问题。

“第二,训练的负荷要足够大。为了增长肌肉,你的负重必须能造成肌肉组织有微的撕裂和分解,这样当它们修复时,就能形成更为致密和强壮的肌肉纤维。”

这也是为什么曾经有个理论,每坚持超负荷的锻炼,10后,每多一的负荷,提升速度就会呈几何倍增加。

当然这样的训练风险太大,每个饶情况都不一样,没有具体的参考,基本上没人会这样作,也基本上没人坚持下去。

但是至少有一个人就坚持下去了,这个人就是林浩自己,林浩高三时期的每日任务,其实就是不知不觉中使用这种极赌训练方式。

“具体的负重,你要自行判断,并且训练的动作一定要标准,没有锻炼到目标肌肉,那是肯定无法增加肌肉。”

“更严重的是练错肌肉,造成肌肉的失衡,到时候又要重新练回来,又要多耗费精力。”林浩着重提醒。

“第三,睡眠一定要充足。”

“睡眠不单单是恢复体力和精神,另一方面,也是肌肉组织范围撕裂后重建、增长肌肉的关键因素。”

“因此睡眠一定要充足,就拿我自己来,我每次训练完基本上都会睡一觉。”

复婚,请签字  斗天武神  这漫画你还演不演了?  御厨小饭馆[美食]  恃婚而骄  豪门养女只想学习[穿书]  偷偷养只小金乌  我观师尊多有病  每次睁眼都被烫男人捡到  怀了剑修崽后跑路了  黄泉共为友  大丫鬟娇宠日常  强取男主后发现认错人了  直播之古玩鉴定手札  第一夫人:总统请入赘  鬓边娇贵  清穿之娘娘万福/清穿之皇后千千岁  暗恋继承来的虫族上将  只为她荒唐  神断县令俏捕快  

热门小说推荐
NBA禁区推土机

NBA禁区推土机

这是一个中锋辈出的时代,美国时代周刊登载了一篇关于记者为什么外界评价您是李胜利因为我不允许有人在我周围两米内起飞。记者为什么您的罚球命中率会比奥尼尔还低?李胜利因为奥尼尔学会了里克记者为什么你喜欢吃西红柿?李胜利因为等等,你的问题有点跑偏了啊,西红柿是姚明的梗!...

凌天至尊

凌天至尊

最强系统,我就是最强!还有谁?叶风看着众多的天骄,脸色淡定无比!获得最强系统,经验可复制对方的功法神通,可升级功法神通品阶无所不能,唯有最强!碾压苍穹,打爆世间一切不服者!...

我和大圣是兄弟

我和大圣是兄弟

王虎穿越了,而且悲催的成了五指山下的一只老虎。我去,这是要做猴哥虎皮裙的节奏?王虎表示不服。作为一只21世纪穿越来的新时代老虎,怎么着也要和猴哥拜把子,做兄弟啊!此时此刻齐天大圣孙悟空被压五行山马上就满五百年,再有十年,波澜壮阔,影响三界格局的西天取经之旅就要开始,看王虎如何在其中搅动三界风云,与猴哥一起再掀万...

每日热搜小说推荐