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第88章 核心训练睡在旅途中的李柏（第2页）

都六十多岁的人了，身体素质还这么好！

李柏看得心里佩服极了！

“你来......这个动作今天先每只腿练一组，一组二十个！”

徐指导做了几个，给他讲清楚技术要领之后，就爬了起来，让李柏去练。

在李柏练的过程中，他还在旁边不停地说着。

“核心肌肉群包括你腰椎、骨盆、髋关节附近的肌肉。”

“比如你腹部，腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌！”

“还有下背部的竖直肌，髋部的髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌。”

徐召平停顿了几秒，他看了李柏交换腿之后的训练动作，表情略有些意外。

这小子应该是第一次进行核心训练吧？

好像腰腹力量还不错啊！

他随后接着说下去。

“它们在你的运动过程中，起到了稳定重心和传导力量的作用。”

“你可以把它们当做一座桥，连接了你身体的各个部位。”

“它们提供了你身体稳定性、爆发力和肌耐力。”

“把它练好了，你的速度就能更快，你的肌肉耐力也会更好！”

“自然，你的跑步经济性也能很快地提升起来！”

第二个动作是跪姿后抬腿。

这次主要是教动作，徐召平让他回去找一根弹力带加着一起练。

“你的核心练好了，还有一个非常重要的作用，就是身体也不容易受伤！”

“你核心肌群越强，你每迈出去的每一步力量就越大，你跑得就越轻盈越轻松。”

“这也意味着你可以避免去用脚踝或者膝盖关节去发力，减少它们的压力，自然就减少了受伤的风险！”

“......”

徐召平在田径场上教了李柏半个多小时，才意犹未尽地放他回去洗澡休息。

李柏离开后，徐召平还在人烟渐稀的田径场上散步。

老教练心里多少还是有些惆怅的。

中国长跑不出人才，老看着黑人和隔壁邻国在国际大赛上出尽风头，那也不是滋味啊！

“李柏这孩子还是挺刻苦的，听话，专注，有点像我们那个年代的运动员。”

“就是可惜年纪大了，而且不是体育生出身，现在才开始打基础，太晚了！”

徐召平惋惜地摇了摇头。

......

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