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强身健体操（第1页）

动作4（瘦大腿内侧）：平坐于垫子或床上，手掌放于身后，自然支撑身体，双腿慢慢抬起垂直于地面，然后将两腿分开，向两侧伸展，最后回到垂直位置，重复做20次。该动作有助于收紧大腿内侧脂肪。

动作5（胖手臂）：蹲坐于垫子或床上，手掌摆于身后用手臂力量将身体自然扛起，抬起手臂，臀部松开，膝盖伸展，并使身体和地面平校秉持3秒钟左右慢慢将臀部卸下返回原位。重复搞15次。该动作可以有效率锻炼身体手臂的肌肉。

动作6（收腹、瘦大腿前侧）：平坐于垫子或床上，手臂放于身后自然弯曲，将双腿紧贴慢慢收起，尽量往胸前收紧。保持3秒钟，然后打开，脚后跟离地，让双腿伸直靠近地面。重复做20次。该动作帮助锻炼腹部和大腿前侧的肌肉。

一套下来，又是一身汗。金一一直接大字型躺在垫子上，喘气。十分钟以后，毛巾吸汗，洗温水澡，干饭。色彩搭配吸引饶营养餐。但是好想吃辣辣的菜品，可惜扁桃体，胃，肛门都承受不了，辣椒的后劲。此刻想要一个健康能吃辣身体的欲望达到顶峰。一口饭一口菜，放空慢速咀嚼。二十分钟后，把餐盘放入洗碗机。

干点什么呢?

不耗神，不耗力。想来想去只有发呆。但是金一一的脑子，根本放空不了太久。

“播放八段锦。”

“好的，正在为您搜索，八段锦。”

“现在开始为您播放八段锦。”

八段锦是一种传统的健身方法，通过一系列的动作来调和身体的气血，达到强身健体的效果。现在我们一起来开始：

?预备式?：左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。

?两手托理三焦?：双手向上伸直，掌心向上，吸气；双手向下压，掌心向下，呼气。

?左右开弓似射雕?：左手向前伸直，右手向后拉，吸气；右手向前伸直，左手向后拉，呼气。

?调理脾胃须单举?：左手向上伸直，右手向下压，吸气；右手向上伸直，左手向下压，呼气。

?五劳七伤往后瞧?：头向左转，吸气；头向右转，呼气。

?摇头摆尾去心火?：头部左右摇摆，吸气；头部前后摇摆，呼气。

?两手攀足固肾腰?：双手向前伸直，手掌贴地，吸气；双手向上抬，呼气。

?攒拳怒目增气力?：双手握拳，吸气；双拳松开，呼气。

?背后七颠百病消?：双手向上伸直，吸气；双手向下压，呼气。

?收势?：两掌合于腹前，体态安详，周身放松，呼吸均匀，气沉丹田。

八段锦的每一个动作及其呼吸方法。通过这些动作的练习，可以帮助调节身体的气血流通，达到强身健体的效果。

金一一看完这段大呼，真乃神操。聚气，拉伸，调理，去五劳七伤，去火，固腰肾，增力气，消百病，从头到尾，一网打尽啊。

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