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第107章 心灵的疗愈 和解原谅与自我接纳（第1页）

在心理疗愈之旅中，“和解”与“原谅”常被提及，它们如同心灵之钥，开启那些被旧日伤害所封闭的心扉。然而，这并非意味着我们应强迫自己和解或原谅，因为强迫可能成为心灵的自我压迫。有时，真正的勇气在于敢于承认“不原谅，也是可以的”。

一、深渊中的自救

历经重大心理创伤后，有些人能依靠自身力量重新站立。他们的故事和经验，是我们学习的宝贵资源。在讨论原谅时，一个健康的视角可能是：在悼念过去的同时，允许原谅自然发生，而不是用它来掩盖未愈的伤痛。

二、情有可原的双面

我们常发现，父母在养育我们时，可能无意中复制了他们自己的养育方式，或受时代社会规范和价值观影响。在这种情况下，我们需要认识到，在彻底处理由父母的虐待或遗弃造成的伤害之前，急于为他们辩解是不恰当的。

三、原谅与爱的回归

原谅，如爱一般，是一种情感体验。当我们能彻底表达对过去的愤怒，我们会发现原谅的感觉更易到来。学会通过悼念来处理被遗弃的创伤，我们就能重新获得对世界的归属感和爱。随着情绪弹性的成熟，失去的爱和原谅会重新成为我们自主选择的价值观。

四、疗愈进展的标志

以下是一些标志，表明你在疗愈过程中取得了进展：

1.正念的增强：无意识的反应性行为减少。

2.内在批判者的减少：自我对话变得更积极。

3.对自我的友善：大脑开始以更积极的方式看待自己。

4.情绪智力的培养：在悼念童年的伤害的同时，发展情绪智力。

5.身心的放松：身体放松，心理状态变得更平和。

6.健康的自我意识：健康的自我成长为健康的自我意识。

7.自我怜悯与自我肯定：在人生叙事中展现出自我怜悯和自我肯定。

8.真诚的亲密体验：通过情感的脆弱面建立真诚的亲密关系。

9.安全关系：获得了“足够好”的安全关系。

五、管理情绪闪回的实用步骤

以下是一些实用步骤，帮助你管理情绪闪回：

1.意识到自己正在经历闪回。

2.提醒自己现在是安全的。

3.维护自己的界限，不必容忍他人的虐待。

4.安慰你的内在小孩。

5.破除“闪回无休无止”的观念。

6.提醒自己现在拥有成年人的力量和资源。

7.慢慢回到身体里，通过放松和深呼吸来舒缓自己。

8.抵制内在批判者的极端思维。

9.允许自己哀悼。

10.培养安全的关系并寻求支持。

11.识别触发闪回的诱因。

12.弄清楚闪回的根源。

13.对康复过程保持耐心。

创作日志：今天把一个视频做完了，一直没思路、一直在拖延，本来可以拖延到明天的，使使劲，今天完成了。昨天比较重要的一个文件审查通过了。后面好好梳理一下工作如何组织、如何干。好长时间没有看书了，急需要尽快恢复起来。（坚持的第00106天，间断5天；2024年6月29日星期六于中国内陆某四线大城市）

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