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第14章 自我救赎走出抑郁症-读蛤蟆先生去看心理医生(第2页)

田行健有话说:第一步先是打破死猪不怕开水烫的状态,破冰。

(七)原文:最后一次面谈将回顾我们在之前的咨询中做了哪些事,你学到了什么,你也可以考虑制订将来的计划。

田行健有话说:读书方法,一通读全文,整理标记。二写出梗概,评价全书。三把握重点,熟读精思。四摘除骨架,画出导图。五列出行动计划。

(八)蛤蟆不常做三思后的决定。他要不就在冲昏头脑时做决定,以致追悔莫及,就好比以前他就有过一次,一眼相中别人的汽车,居然就不管不顾开走了。要不,他就照旁人说的去做,那个“旁人”通常是獾,结果就是让自己感到无比悲惨。他倒是挺愿意去问明智的河鼠,“鼠儿,你觉得我该怎么做?”因为这么一问,责任就从他的肩头卸下了。

田行健有话说:做事情有些拖延症,有点选择困难,应该和蛤蟆的这个状态有点关联。

(九)原文:我无法保证事情一定会变好,但我可以承诺的是,我会对你倾注我全身心的关注,我也希望你对咨询是全心投入的。假如我们都能像这样一同努力,就能预见积极的结果。但归根结底,这一切都取决于你。蛤蟆慢慢走出咨询室,竭力揣摩着这些话的意义。

田行健有话说:非常精彩的一个章节,良好的开端。自己为自己负责,及时复盘,合作式推进。

(十)原文:但归根结底,这一切都取决于你。

田行健有话说:(1)心理学上有个叫自证预言现象:一个人越坚信什么,事态越会朝着那个方向发展。你读的书,不一定都会有用,但你读书的过程在潜意识的强化一种自己认可的观点,这个观点会一直刺激你的大脑,你一直读一直强化,最终也会转化为你的观点、思想、指导你行动思维的东西。(2)这一章有四个观点:①把被动转为主动;②定期复盘;③应该为自己的选择负责;④改变取决于自己。(3)自己喜欢的东西不要问别人好不好看,你的生活不会因为别人的一句喜欢而变好,也不会因为别人的一句不喜欢否定自己,生活是你自己的决定权在于你自己。(4)我的情绪取决于我,我的状态取决于我,我的人生取决于我,我取决于我。(5)归根到底的救赎是对自我的救赎,只有当自己切实的感受到了要改变的时候,才会真正改变,救赎才是真正开始。(6)掌控自己人生最重要的一条原则是——积极主动。

四、第四章抑郁的原因

(一)原文:他无精打采,总是很早就醒,脑袋里还常常出现悲哀、病态的念头。在悠长的白天里,他通常感觉好受些,可一到晚上,他就开始焦虑起来。他强迫自己每天都要去散步,可即使沐浴在冬日暖阳里,他所看到的一切也都像黑白照片一般,失去了往日的色彩。

田行健有话说:儿时的经历使蛤蟆养成了讨好型人格,生怕别人对自己有一点不满。

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(二)原文:在这些事结束后,蛤蟆便精疲力尽地上床休息,却在凌晨三点就早早醒来,辗转难眠,一直到清晨。

田行健有话说:说明要自救、自愈,靠逃避没用。

(三)原文:必须完成的事情,唯有靠他自己才能完成。蛤蟆越来越清楚地认识到,他最好尽快“长大成人”。

田行健有话说:内心强大。逃避没用,自己成为自己的主宰。

(四)原文:“我再问一次,你现在真实的感觉是怎么样的?”田行健有话说:让对方自己和自己对话,内视,说出自己的感受这应该是第二次心理咨询的精华所在。第一次见面,精华在于让蛤蟆认为到他自己才是主角。

(五)原文:蛤蟆并非故意表现得那么愚钝。和许多人一样,他从未有意识地用这样的方式来看待过自己的情绪,所以很难用语言来形容,更别提对别人说了。实际上,他已经下意识地运用了很多行为上的策略,成功地逃避了对自我的认识。他极其擅长迎来送往,比如他最出名的开场白便是由衷的一句“你们好啊,我的朋友们!”接着就是“你们绝对猜不到我最近在做什么!”又或是“来吧朋友,看看这个!”

田行健有话说:因为怕别人看到底牌,所以习惯了伪装与中庸。慢慢地,向别人的隐藏变成了同步对自己的隐藏,自己也没有审视自己的状态了。一个比喻,藏一个东西的最高境界是,连自己也找不到放在哪里了。

(六)原文:就这样,没有人问他“你好吗”,更没人问他“你感觉怎么样”。

田行健有话说:蛤蟆自认为演的很好,但是是观看的人对他并没有那么在意。演着演着,太入戏,就抑郁了。人生如戏,全看演技,别太在意。

(七)原文:“你有过自杀的念头吗?”咨询师的提问很直接,况且自杀是很震撼的话题,蛤蟆听都不敢听。但与此同时,这么一问却让蛤蟆有如释重负的感觉。

田行健有话说:不敢直视、内心恐惧的事情,当摆到台面上以后,也许就没有那么可怕了。

(八)原文:“我感觉自己好像没什么价值,我把自己的生活搞得一团糟。不像河鼠、鼹鼠他们,特别是獾,他们都受人尊敬,而我却像个笑话。虽然他们说我心肠是好的,也会逗人乐,还说我大方到离谱。‘好心的蛤蟆老朋友’,他们这么称呼我。没错,可我这一辈子都干了些啥?我又干成过啥事儿呢?”说到这儿,蛤蟆突然哭了起来,一起一伏地颤抖着。

田行健有话说:洒家奶奶说过,人比人得死,货比货得扔。七十八岁老人的人生哲学。

(九)原文:他们都受人尊敬,而我却像个笑话。

田行健有话说:(1)不靠近免费的东西。两周剪一次头发。永远提前15分钟。不谈论不在场的人。不使用“绝对”“普遍”这样的词。不把“没有钱”“没有时间”挂在嘴边。走路时端正姿态,挥动双手,抬头挺胸。偶然看到一句话,感觉放在这里倒也应景。(2)有点像围城。围城外面的想进去,里面的想出来。从外表看,光鲜亮丽,走近了看,谁的生活不是一地鸡毛呢?谁先报怨,谁输!

(十)原文:可我这一辈子都干了些啥?我又干成过啥事儿呢?

田行健有话说:高中时,曾经告诉自己“我要让XX两个字熠熠生辉”,现在感觉,我们大部分人是来人间凑数的。

(十一)原文:“我在听。”咨询师说。

田行健有话说:温暖的三个字,当成为洒家以后的一项技能,一个口头禅。

(十二)原文:“我记得。我忍不住在脑子里一遍又一遍地重播那几件事儿,最后我都能列举每个细节了。”

田行健有话说:对于不快的事情,确实会一遍一遍地在脑子里面进行重播,然后造成持续性、跌撞伤害。像牛一样反刍,把自己憋成内伤。

(十三)原文:可他非但没兴趣听,还说我吹牛,指责我‘寒碜、邋遢、丢人现眼’,非要我去换身衣服,‘看能不能像个绅士的样子’。你想想,我们几个月没见了,可他居然用这种态度跟我说话!”

田行健有话说:过于在乎别人的感受了,别人出现在你的世界,也没义务一定要让你心里“爽”。都是在人间一起凑数而已,各自安好。

(十四)原文:可他非但没兴趣听,还说我吹牛,指责我‘寒碜、邋遢、丢人现眼’,非要我去换身衣服,‘看能不能像个绅士的样子’。你想想,我们几个月没见了,可他居然用这种态度跟我说话!”

田行健有话说:在人间凑数的日子,你很难要求出来在你身边的都是高情商。唯有刀口向内,内心变得强大,死猪不怕开水烫!

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