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第77章（第2页）

旁边的三人气红了眼睛，要不是这是自己的亲闺女亲女婿，楚妈妈真不敢保证会不会将自己36码的鞋拍到他们脸上，抠也抠不出来！

她愤愤地拉起楚爸爸，一边走，一边叨叨：“走走走，看着就心烦，剩下的事情就交给他们了！”

常常见状，同仇敌忾地说：“太过分了！”

笑笑急忙点了点头，一句“还是常常最好了”还没有夸出来，就听见他接着说：“哼，有异性，没人性！”然后就看见他头也不回地走掉了。

她急忙看向餐桌，上面一堆残羹冷炙，还有已经冻住的油，地上乱七八糟横七竖八躺着一些垃圾，笑笑觉得她现在无比强烈地想要去死一死！

她抬起头来看着旁边拥她入怀的傅瑾年，可怜兮兮地喊着：“阿年！”

傅瑾年轻笑一声，揉了揉她蓬松的头发，含笑问道：“嗯，你是想要去拖地还是刷碗？”

笑笑咬着嘴唇，最后嗫喏一句：“那我还是刷碗吧！”

她对自己的认知极高，第一，拖地这种体力活真的不适合她，从小到大，只要她的手一碰拖把杆，顺便打扫了一下，不用说绝对会起茧子，有时候还会起水泡，百试百灵，无一例外。

傅瑾年自然也是知道这件事的，就拿上次在上城的打扫来说，只动了一会会，手上迅速起了茧子，看着傅瑾年直心疼，最后这种体力活自然是他包办的，现在问一问，也只是走个过场，不然他一个人孤苦伶仃多可怜？！

他点了点头，看着笑笑任命地去洗碗，心里头仿若有无数烟花在盛放，这样的生活与婚后多像！

傅瑾年微微勾唇，简答打扫收拾之后，开始拖地，等到他差不多拖好的时候，笑笑也从厨房出来了！

两个人洗漱过之后，就回房间准备就寝！

笑笑习惯性地窝进傅瑾年的怀里，手顺着衣摆摸进去，摸了片刻之后，昂着小脑袋问傅瑾年：“我家的八块腹肌去哪了？”

傅瑾年低着头看她，调笑道：“离家出走了！”他看着笑笑瞪着一双大眼睛，气鼓鼓地看着他，轻笑了一声说：“嗯，我准备练第九块腹肌，接过走火入魔，九九归一了！”

笑笑闻言，伸手掐了一把傅瑾年，愤愤地说：“哼，把我的八块腹肌还给我！”

傅瑾年伸手握住她作乱的手，调笑问：“要不从今天开始练？”

“怎么练？仰卧起坐？”笑笑睁着一双湿漉漉的大眼睛看着傅瑾年，时不时眨巴一下，看起来十分的温纯善良。

傅瑾年轻笑一声，解释着：“腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等，腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的，因此只以腹外斜肌为代表。”

他一边说着，一边朝笑笑示意了一下，看见笑笑坐到另一边，这才再次躺下。

“腹直肌分为上下部分，上腹的锻炼方法有两种，一是仰卧起坐，二是卷腹。前者动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。后者锻炼上腹更安全、更有效。”

“哦，什么是卷腹啊？”笑笑伸手按住傅瑾年的脚，示意他开始。

“卷腹有三种：一是平地卷腹，嗯，像我这样平躺在床上，双膝弯曲，脚平放在地面上。”傅瑾年一边解释着，一边示范了一下。

笑笑“哦”了一声，又嬉笑着补充：“这就跟我们每季度末的体能测试一样嘛！嗯，那剩下的两种呢？”

傅瑾年看了她一眼，含笑说：“二是抬腿卷腹，就是人平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。三是低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。”

笑笑点了点头，她的想象力虽然不错，但是没有掌握到精髓，她无奈地摇了摇脑袋，示意傅瑾年继续。

“对于小腹的锻炼，有五种，依次是仰卧抬腿，悬垂抬腿，罗马椅抬腿，双杠抬腿，垂直举腿。仰卧抬腿对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。悬垂抬腿相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，然后锻炼到下腹。罗马椅抬腿是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。而双杠抬腿能提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。最后垂直举腿主要是针对下腹部的，腿始终在垂直位置做提升和降落。”

笑笑点了点头，看着一边在坐卷腹的傅瑾年，一边还在气定神闲地给她普及知识，顿时高兴地赞叹着：“哇，傅瑾年你好厉害！”

傅瑾年微微勾唇一笑，继续讲课：“如果想要同时锻炼上下腹，也有五种方法：仰卧提臀抬腿，悬垂提臀抬腿，支撑提臀抬腿，仰卧屈膝两头起，仰卧直腿两头起。第一种是最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择；第二种动作幅度要大锻炼整个腹直肌；第三种与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做；第四种相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部；那么第五种直腿仰卧两头起形如V，因此称为V—up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。”

“哇，不明觉厉！那你怎么不用这几种里面的一条？”笑笑看着傅瑾年还在动作的身体，不明所以地问。

“姿势不雅！”傅瑾年轻笑了一声，然后补充：“要锻炼腹外斜肌（含腹内斜肌）有四种办法，侧身卷腹，扭转卷腹，负重体旋转，负重体侧屈。侧身卷腹是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。扭转卷腹是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。最后一种也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。”

笑笑一边点头，一边傻傻地说：“你跟我说，我也不知道，眼见为实！”她挑着眉毛，笑得极其猥琐，“要不你示范给我看看！”

傅瑾年看见她那个样子，低笑了一声，一下子将身子立起来，然后攫住她的嘴唇，轻声说着：“嗯，回去之后再给你示范，保证让夫人满意！”

凤髓  重生借个孕：总统，抱紧我！  我的编辑先生  惊！我家的冰箱成精了  陆居如两脚之兽[人鱼GL]  穿成年代文对照组后  正道之光已下线  连人带号穿进游戏后[综武侠]  混沌吞天诀  江山谋：假面王爷很撩人  穿进赛博游戏后干掉BOSS成功上位  重生之美容系统  解剖师：新概念法医  名门暖婚之权爷追妻攻略  柳家七娘子  献给仙君的be美学  全帝国的小鱼干都属于猫王妃  快穿之你挑逗，我失控  在虫族做助眠主播后我爆红了  朕和群臣穿现代